Arhiva
Popular Posts

Cum să ai un somn liniștit

by .

De câte ore de somn ai nevoie?

 

 

Somnul este esenţial pentru sănătatea organismului, iar cele mai recente descoperiri arată că orele de somn de care avem nevoie fiecare diferă în funcţie de vârstă şi sex.Potrivit specialiştilor este obligatoriu sa dormim măcar 6-8 ore pe noapte şi să cuprindem cel puţin o parte din intervalul 22:00 - 02:00.

 

 

De ce să nu dormi după-amiaza?

 


Pentru că rişti să faci diabet, este concluzia cercetătorilor de la Spitalul Guangzhou din China şi de la Universitatea din Birmingham care au constatat că persoanele care obişnuiau să doarmă în timpul după-amiezii au un risc cu 26% mai ridicat să se îmbolnăvească de diabet. 

 

Nici prea puţin, nici prea mult somn

 


Dacă dormi prea puţin...
 

·         rişti să faci diabet;

·         rişti să ai probleme cu greutatea şi să devii obez;

·         rişti să ai probleme de natură psihică.



 

 

Iată cât trebuie să dormi

 


Potrivit profesorului de neurologie, dr. Phyllis C. Zee, citat de publicaţia EveryDayHealthiată de câte ore de somn avem nevoie pe parcursul vieţii:
 

·         bebeluşi (sub 11 luni): 14-15 ore de somn;

·         copii (1-2 ani): 12-14 ore de somn;

·         preşcolari: 11-13 ore de somn;

·         şcolari: 10-11 ore de somn;

·         adulţi: 7-8 ore de somn (adolescenţii au nevoie de puţin mai mult)

·         persoane în vârstă: 7-9 ore de somn.



Femeile dorm mai mult decât bărbaţii


Potrivit cercetărilor, femeile petrec mai multe ore dormind decât bărbaţii şi se trezesc foarte uşor la diferite zgomote. Printre factorii care le pot disturba somnul se numără: tulburările hormonale, depresia, problemele emoţionale, sindromul picioarelor neliniştite, apneea de somn, atrita, durerile de spate şi fibromialgia.

În schimb, bărbaţii au probleme cu somnul atunci când întâmpină probleme la serviciu sau în viaţă (divorţ, copii, bani), epilepsie, probleme cardiace, apnee de somn, depresie sau abuz de diverse substanţe.

Sfaturi pentru un somn liniştit

 


Dacă problemele cu somnul nu sunt cauzate de o afecţiune, atunci poţi să urmezi următoarele sfaturi:

 

·         Stabileşte-ţi un program de somn pe care să-l respecţi aproximativ în fiecare seară

·         Nu neglija importanţa exerciţiului fizic, însă nu chiar înainte de somn pentru că îţi poate altera calitatea somnului

·         Fără cofeină după ora 16:00 dacă ai observat că îţi afectează somnul

·         Relaxează-te înainte de culcare

·         Atmosfera din cameră este de asemenea importantă. O temperatură medie, întuneric şi linişte pentru un somn odihnitor.

Despre noi

Compania IUVAS activează în domeniul industriei ușoare de la 24 februarie 1998.
Ea este localizată în zona industrială a municipiului Chișinău, sectorul Ciocana, str. Meșterul Manole, 9.
Întreprinderea IUVAS este specializată în confecâionarea produselor din tricot, care corespund cerințelor de calitate, dar și celor mai noi tendințe ale modei.
Este una din cele mai cunoscute firme de tricotaje din Republica Moldova, caracterizindu-se prin calitatea articolelor, dotarea tehnică a întreprinderii, promptitudinea în executarea și livrarea comenzilor, personal calificat, flexibilitate, prețuri accesibile.

Contacte

  • (+373 22) 47-80-29
  • (+373 22) 47-80-29
  • lilia_iuvas@mail.ru iuvassrl@mail.ru

Facebook

www.iuvas.com - all right reserved ®